웃는 얼굴과 스마일 호흡법
웃는 얼굴과 스마일 호흡법
잘 웃지 않은 무표정한 얼굴을 관찰해 보면 입주위 근육이 굳어 있어 웃는 모습이 어색하기 짝이 없다.
그러면 어떻게 해야 입 주위의 근육이 부드러워질까. 웃는 얼굴도 근육으로
이루어져 있으므로 몸의 근육을 움직인다는 의미에서는 스포츠와 비슷하다고 생각하면 된다.
즉 웃는 얼굴을 위해 얼굴 근육을 단련시키는 것이다.
아침에 잠자리에서 일어나면 신체의 단련을 위해 운동을 하듯 웃는 얼굴을 위해서도 입꼬리 주위의 근육을 잠에서 깨워 운동으로 단련시켜야 한다. 지금부터 '웃는 얼굴을 만들기 위한 근육 운동' 이 자연스럽게 익혀질 때까지 며칠 정도 꼼꼼히 따라 하자.
결코 어렵거나 귀찮은 일이 아니다. 웃는 얼굴이 아름다운 사람이 되고 싶다는 신념만 있으면 OK.
당신은 1분에 숨을 들이쉬고 내쉬는 것을 몇 번이나 반복하는가.
인간은 1분에 네 번 호흡을 하게 되면 거의 120세까지 같은 모습으로 살 수 있다는 주장이 있다.
이렇게 숨을 들이쉬고 내쉬기를 네 번 반복하는 것을 네 번 호흡번이라고 한다. 또한 내쉬는 숨은 장수의 삶이고 들이쉬는 숨은 빨리 죽는 삶이라고 한다. 인간이 슬퍼서 흐느낄 때 숨을 들이쉬기만 하는 것을 보면 일리가 있는 것 같다.
어찌됐건 웃는 얼굴을 효과적으로 개발하기 위해서는
내쉬는 호흡법을 응용해야 한다.
'하하하' 하고 웃어보라. 역시 숨을 내쉬게 될 것이다.
얼굴 근육 운동을 할 때도 웃는 얼굴의 효과를 최대한 올리기 위해서 스마일 호흡법이 필요하다. 스포츠를 잘하는 사람은 호흡법에 대해서도 잘 알고 있다. 웃는 얼굴도 몸의 근육을 움직인다는 의미에서 스포츠와 비슷하다. 멋지게 웃는 얼굴을 자유자재로 연출하기 위해서는 호흡이 제대로 이뤄져야 한다.
가장 부드럽고 멋지게 웃는 얼굴을 만들 때는 숨을 내쉰다.
천천히 조용히 내쉬면서 미소 짓는 것이 최고다. 숨을 내쉴 때는 몸의 긴장이 풀려서 근육도 부드러워지므로 그만큼 멋지게 웃는 얼굴을 만들기 쉽다.
반대로 숨을 들이쉬거나 숨을 멈춘 채로 미소 지으면 어딘가 표정도 어색하고 몸도 움직이기 곤란하다. 야구나 골프에서 볼을 칠때는 숨을 내쉬면서 스윙하는 것이 철칙이다.
웃을 때도 똑같은 철칙을 적용하라.
웃는 연습을 위한 근육운동을 할 때나 손으로 입고리를 치켜올리는
동작을 할 때도 반드시 숨을 내쉬면서 하도록 하라.
조금만 익숙해지면 미소 지을 때 언제나 숨을 내쉬는 습관이 몸에 배게된다.
웃는 근육운동을 위한 발성연습
운동을 할 때도 효과를 올리기 위해서 워밍업이 필요하다. 웃는 얼굴을 만드는 연습에서는 입 언저리의 근육을 부드럽게 하기 위해 다음과 같이 발성 연습을 해보자.
부드러운 입매를 연출하기 위해 제일 먼저 '하, 히, 후, 헤, 호' 연습을 해보자. 기존 입 주위 근육운동은 '아, 에, 이, 오, 우'로 많이 했지만 '아' 대신' 하' 발음을 이용하면 훨씬 운동 폭이 강해진다.
사람들의 웃음소리가 주로 '하하하', '히히히', '후후후', '헤헤헤',
'호호호' 이므로 이렇게 연습하면 보다 실제적이다.
하하, 후후, 호호는 품위 있는 웃음소리다.
하지만 히히, 헤헤는 그 반대이므로 이런 웃음소리는 내지 않는 것이 좋다. 하지만 입꼬리 올려주기 근육운동에는 꼭 필요한 소리이므로 주의 깊게 발음해 보자.
하루에 네다섯 번 정도 해주는 것이 좋다.
안면 운동을 할 때 가장 염두에 두어야 할 점은 평상시에 잘 사용하지 않는 근육을 움직여 주는 것이다.
또 마음을 편안하게 가져 스트레스 없는 상태에서 하는 것이 좋다. 입꼬리가 처진 사람은 그림과 같은 근육운동을 화장 전이나 목욕중, 또는 생각날 때마다 해본다.
근육운동을 해서 입 주위가 얼얼한 느낌이 들면 정확하게 따라 했다는 증거이고 입 언저리 근육 운동에 성공한 셈이다.
언제든지 생각날 때마다 해보면 당신의 얼굴 표정은 한결 부드러워 질 것이다.
'하' 소리내기
큰소리로 '하', '하'하고 두 번 소리를 낸다. 턱이 움직일 정도로 될 수 있는 한 크게 입을 벌려 소리를 낸다.
'히' 소리내기
큰소리로 분명하게 '히', '히' 하고 두 번 소리낸다. 입꼬리를 한 일자로 좌우로 힘껏 당기고 입술의 근육을 긴장시킨다.
'후' 소리내기
큰소리로 분명하게 '후', '후' 하고 두 번 소리낸다. 입꼬리를 약간 긴장시키는 것처럼 입술을 가볍게 앞으로 내밀고 소리낸다. 생일케이크 촛불 끌 때 입모양을 생각하면 된다.
'헤' 소리내기
큰소리로 분명하게 '헤', '헤' 하고 두 번 소리낸다. 입꼬리를 의식하고 힘을 넣어 위로 올리는 것처럼 한다.
'호' 소리내기
큰소리로 분명하게 '호', '호' 하고 두 번 소리낸다. 입술을 뾰쪽하게 내밀고 입에 알 사탕을 넣었다는 기분으로 한다.
깜짝 놀란 표정 짓기
입술을 오므린 뒤 눈을 크게 떠 깜짝 놀랐을 때의 표정을 짓는다.
이때 양 손으로 볼과 목 뒤를 가볍게 서너 번 두드린다.
좌우로 삐쭉삐쭉
입술을 오므려 앞으로 쭉 내밀고 좌우로 움직인다. 5-6회 계속하면 입 주위와 볼 근육이 움직이는 것을 느낄 수 있다.
한쪽으로 당기기
입술을 한쪽으로 힘껏 끌어당기고 어금니를 꽉 깨문다. 좌우로 삐쭉거릴 때와는 다른 근육이 움직인다는 것을 알 수 있다. 좌우 번갈아 5-6회 반복한다
좌우로 당기기
아래 입술과 윗 입술을 동시에 힘껏 양 옆으로 끌어당겨 위, 아랫니를 깨물 듯이 힘을 준다. 마찬가지로 5-6회 해준다.
입 벌려 하늘보기
크게 입을 벌리면서 목을 천천히 뒤로 젖힌다. 목덜미의 피로가 풀리고 전신에 활력을 준다. 마지막 단계로 반드시 해주면 좋다.
아름다운 입술을 위한 근육운동
관상학에서 육체를 상징하는 입술은 눈과 함께 나란히 주목도가 높은 곳이다.
입술도 그냥 내버려 두면 입술의 근육이 점점 탄력을 잃게 되어 아름다운 입술의 매력을 잃어버리고 만다.
매일 구륜근을 단련시키면 입언저리의 주름도 방지하고 매력적인 입매를 만들 뿐 아니라 입꼬리의 모양을 단정하게 하는 효과가 있다.
입꼬리 누르기
두 집게 손가락과 가운데 손가락으로 입꼬리를 누르고 입술을 앞으로 내민다. 입꼬리가 느슨해지는 것을 방지한다.
볼 당기기
입술을 긴장을 풀고 다문 채로 두 손을 볼에 대고 가볍게 귀 방향으로 끌어올려주듯 당긴다.
볼 당겨 '후후' 소리내기
손은 '볼 당기기' 상태대로 손의 힘을 빼지말고 '후' , '후' 하고 몇 번 더 되풀이하여 소리낸다.
웃는 얼굴의 크기
웃는 얼굴은 입을 벌리기에 따라서 작게 웃는 얼굴, 보통으로 웃는 얼굴, 크게 웃는 얼굴의 3단계로 나누어진다.
그런데 어떤 사람은 작게 웃는 얼굴이 아름다운가 하면 어떤 사람은 활짝 크게 웃는 얼굴이 멋진 사람이 있다.
이처럼 사람에 따라서 어울리는 웃음의 크기는 다르다.
그리고 T.P.O에 따라서도 웃는 얼굴의 크기는 달라진다.
당신은 어떤 크기의 웃는 얼굴에 자신 있는가.
거울 앞에서 주의깊게 살펴서 3단계의 웃는 얼굴을 만들어 보자.
긴장을 푼 얼굴 얼굴에 긴장을 풀면 위 아랫니의 사이에 약간의 틈이 생길 것이다.
그 상태에서 마음을 밝게 가진 후 건강하고 쾌활한 표정을 지어보자.
웃지 않아도 상대방에게 좋은 느낌을 주는 표정을 언제나 유지할 수 있도록 연습해 두라.
당신도 노력하면 모나리자의 미소처럼 신비한 매력의 소유자가 될 수 있으니까
작게 웃는 얼굴
3분의 1 스마일이라고 생각하면 된다.
입꼬리를 좌우 균등하게하여 위로 향하게 웃는다.
윗입술도 위로 끌어올리듯이 살짝 당겨 두 개의 앞 윗니가 잘 보이면 된다. 10초간 그대로 하고 다시 제자리로 와서 긴장을 푼 얼굴로 돌아간다.
보통으로 웃는 얼굴
2분의 1 스마일로 중간 정도 크기의 웃음이다.
천천히 근육의 긴장을 강하게하고 웃는 얼굴을 만든다. 작게 웃는 얼굴보다 좀더 이를 많이 보이게 하는데 앞 윗니가 여섯 개 정도 보이도록 웃는다
이때도 입꼬리가 좌우 균등하게 올라가는가를 잘 체크하도록.
이 웃는 얼굴을 만들 때는 눈도 약간 웃도록 하자.
10초간 계속했으면 본래 모습으로 돌아가서 긴장을 푼다.
크게 웃는 얼굴
풀 스마일(full smile)을 말하는 데 입매의 근육을 마음껏 사용해서 크게 웃는 얼굴을 만들어 보자.
앞 윗니가 8-10개까지 보인다. 물론 이때도 입꼬리가 좌우 균등하게 올라갔는지, 눈도 웃는지 확인하라.
이것이 당신의 웃는 얼굴을 가장 빛나게 해주는 스마일 파워를 발훠한다. 만약 멋지게 웃을 수 없다면 얼굴의 근육이 미발달한 것이므로 입꼬리 올려주기 근육 운동을 다시 해보도록 하라.
만약에 풀 스마일을 했는데 잇몸이 보이는 사람은 잇몸이 나오는 사람을 위한 교정법을 참고할 것.
10초간 풀 스마일을 계속 했으면 본래 모습으로 돌아가서 긴장을 푼다,
웃는 얼굴을 유지하는 연습
멋진 웃음을 표현해도 그 얼굴을 유지할 수 없다면 애쓴 보람이 없다. 웃는 얼굴을 최소한 10초 정도 유지할 수 있도록 연습해 보라. 스마일 파워는 얼마 동안 웃는 표정을 유지할 수 있느냐에 따라 강도가 달라진다.
미소에 능숙한 사람은 모든 면에서 자신 있고 능력 있어 보인다.
하루하루 신경써서 연습한다면 당신도 이렇게 될 수 있다.
웃는 얼굴을 오래 유지하려면 웃을 때 입매 근육이 어떻게 움직이는가를 알아야 한다.
얼굴에 손가락을 가만히 대고 웃을 때 근육의 움직임을 확인해 보자. 이 연습에서 중요한 것은 바로 손 끝에서 느껴지는 근육의 움직임이다.
이 감각을 충분히 익혀 잊지 않도록 한다.
크게 웃는 얼굴을 한 상태에서 입꼬리를 두 집게 손가락으로 고정시킨다. 입매의 근육이 원래대로 돌아가지 못하게 손가락 끝으로 입꼬리 근육(소근)을 꼭 누른다.
이때 입매 근육을 제외한 다른 얼굴 근육은 최대한 풀어 준다.
손가락 끝으로 입매의 근육이 움직이는 것을 확인하면서 10초간 이 상태를 유지한다.
크게 웃는 얼굴에서 보통 웃는 얼굴(2분의 1 스마일)로 돌아간다.
두 집게 손가락은 떼지 말고 그대로 입꼬리를 고정시킨다.
원래의 모습으로 돌아가려고 하는 입매 근육의 움직임에 저항하기 위해서다.
이때도 손가락 끝으로 근육의 움직임을 확인하면서 10초간 웃는 얼굴로
있도록 한다.
보통으로 웃는 얼굴에서 작게 웃는 얼굴로 돌아간다. 이때도 집게 손가락을 떼지 말고
10초간 웃는 얼굴을 유지한다.
입술을 다문 상태에서 10초간 집게 손가락으로 입꼬리를 고정시킨다.
입꼬리를 집게 손가락으로 고정한 채로 입을 최대한 오므린다.
크게 웃는 얼굴에서 여기저기 손가락 끝으로 근육의 움직임을 확인하고 그대로 10초간 유지한다.
무의식 중에도 멋지게 웃기 위한 연습
웃는 연습이라는 것은 입꼬리의 양 옆을 올려주는 연습이다. 웃는 얼굴을 만드는 연습에서는 웃는 표정을 짓지 않고 두 검지 손가락으로 입꼬리를 올려 주면서 여러 형태의 웃음을 관찰해 본다. 그리고 그 중에 어떤 웃음이 자신에게 가장 잘 어울리는가 살펴 보자.
이 연습을 정확히 하면 어떤 상황에서도 무의식 중에 멋지게 웃는 얼굴의 주인공이 될 수 있다.
처음 전신 운동을 하면 몸의 근육이 아프다가 얼마 지나면 괜찮듯이 처음에는 입 언저리 근육이 피곤해져서 약간 아플지 모르지만 익숙해지면 아무렇지 않다.
두 집게 손가락을 입꼬리에 대고 천천히 위로 당겨 올린다.
우선 작게 웃는 얼굴을 만들어 보자.
얼굴의 다른 부분은 긴장을 풀고 입꼬리의 위치나 입술의 상태를 잘 점검한다.
10초간 이 상태를 유지한 후 긴장을 풀어 준다.
이번에는 보통으로 웃는 얼굴까지 손가락으로 입꼬리를 당겨 올린다. 웃는 얼굴을 만들 필요는 없지만 자연스럽게 웃는 얼굴이 되는 것은 괜찮다.
얼굴의 다른 부분은 긴장을 풀고 10초간 그 상태를 유지한다.
앞의 두 방법으로 크게 웃는 얼굴을 만든다. 입꼬리의 위치는 눈동자의 중심에서 내린 선상이다. 10초간 계속한다.
광대뼈를 따라서 손가락을 대고 웃는 얼굴을 하거나 긴장을 풀어서 손가락으로 근육의 움직임을 확인한다.
매일 연습하면 나날이 웃는 얼굴로 변해가는 자신을 느낄 수 있다.
마지막으로 긴장을 풀고 정리 운동으로 매듭 짓는다.
우선 자신이 좋아하는 웃는 얼굴을 만들어 보자.
멋지게 웃는 얼굴 이미지가 잡혔는가. 표정이 전보다 생기 있게 되었는가. 30일간 연습해서 무의식적으로 아름다운 미소를 지었을 때 그 순간의 즐거움을 만끽해 보자.
웃을 때 잇몸이 나오는 사람을 위한 교정법
크게 웃는 얼굴에서 작게 웃는 얼굴까지 만들어 본다. 잇몸이 어느 정도 나오지는 확인한다.
작게 웃는 얼굴과 보통으로 웃는 얼굴에서는 대개 잇몸이 보이지 않지만 크게 웃는 얼굴에서 대부분 잇몸이 드러난다.
개인에 따라 차이가 나겠지만 잇몸이 보이는 단계의 웃는 얼굴을 다시한번 만들어 보자.
양쪽 손으로 잇몸이 감추어지도록 입술을 끌어내려서 10초간 고정시킨다. 입술의 근육을
의식하고 기억해서 언제나 그 상태로 웃도록 한다. 그러면 당신도 웃을 때 입에 손을 대지 않고 자신 있게 웃을 수 있다.
생기 있는 눈의 표정을 위한 운동
매력적인 웃음에는 입매 못지 않게 눈의 표정도 중요하다.
입은 웃고 있는데 눈이 표정하면 정신나간 사람으로 오인 받을 수 있다.
눈의 표정에 생기가 없는 사람은 다른 사람의 기분까지도 처지게 할 수 있다. 주위에 보면 유난히 눈동자가 반짝이며 생기가 도는 사람을 만날 수 있다.
그들은 총기 있어 보이고 표정도 아름답다.
눈 주위의 근육을 단련시키면 눈에 생기가 돌 뿐만 아니라 노화도 지연된다. 눈 밑의 피부는 매우 얇아서 잔주름도 잘 생기고 피부나 생리로 인해 거무스름해직 쉽다.
이럴 때 눈 주위의 근육(구륜운동)을 움직여 주면 혈액 순환이 촉진되어 이러한 현상을 예방할 수 있다.
눈이 피로할 때 구륜운동을 3분 정도 해보자. 정신이 훨씬 맑아져 일의 능률도 오를 것이다.
눈썹만 상하로 움직인다.
잘 되지 않아도 윗 눈꺼풀의 근육을 긴장시키는 것이 중요하다.
먼저 눈썹을 위로 올린 상태에서 (이때 눈은 동그랗게 떠질 것이다.) 다섯을 세고 긴장을 풀어준다. 이렇게 3번 반복한다.
이 부분에 생기가 있으면 눈매가 부드러워진다.
까만 눈동자를 상하좌우로 천천히 크게 원을 그리듯 돌려 준다. 한 방향으로 세 바퀴 돌려주고 반대 방향으로 세 바퀴 돌려 준다.
이 운동은 눈동자를 생생하게 빛나게 하고 눈의 피로를 풀어준다.
검지 손가락 끝을 눈과 눈 사이에 두고 응시한다. 즉, 사시(사팔뜨기)연습을 해보는 것인데 다섯을 세고 원래대로 돌아간다. 이렇게 세 번 반복한다. 이 운동은 까만 눈동자와 눈 언저리의 근육을 단련시켜준다.
좌우의 까만 눈동자를 떼어 주는 연습인데 목표물이 없으면 하기 곤란하므로 양쪽 집게 손가락을 세워서 눈이 떼어지도록 하는 느낌으로 하면 된다. 실제로 양쪽 눈이 떼어지기는 힘들다.
사시연습이 수축이라면 이것은 이완이라고 생각하면 된다.
윙크를 멋지게 하는 사람은 대체로 눈의 표정도 풍부하다. 오른쪽 눈을 약간 강하게 감아 주고 다섯을 센다. 다시 원 상태로 돌아가 정면을 본다.
이번에는 왼쪽 눈으로 윙크를 한다. 사람에 따라 한쪽 눈이 다른쪽에 비해 윙크가 제대로 안 되는 경우가 있다. 이때는 안 되는 쪽을 집중적으로 연습한다.
중지와 약지로 눈머리, 눈두덩이의 중앙, 그리고 눈꼬리를 차례로 약 2초씩 눌러 준다. 이 운동은 눈의 피로를 덜어주고 충혈을 막는 데도 효과적이다.
'웃는 얼굴 안경' 으로 멋진 눈매를
요즘에는 안경을 시력과 무관하게, 멋을 연출하는 소품으로 사용한다. 똑같은 얼굴이라도 안경의 착용 여부에 따라 그 사람의 분위기가 달라진다.
프리랜서 컴퓨터 그래픽 프로그래머인 후배 M은 자신의 외모에 불만이 많다.
일반적으로 사람들은 키가 작거나 뚱뚱하거나 못생겨서 고민을 한다. 하지만 그녀는 좀 독특하다.
남들이 부러워할 정도로 섹시하고 화려한 외모 때문에 속상해 한다.
행복한 고민이라고 할지 모르지만 그녀의 입장에서 보면 고민이 될 만도 하다.
그녀는 전문직 여성으로서 지적인 면이 부각되기를 바란다.
하지만 사람들은 그녀의 강렬하고 감각적인 외모 때문에 편견을 갖고 그녀를 대한다.
나는 그녀에게 옷 색깔과 스타일, 머리 모양을 바꿔 보라고 권했다. 특히 안경을 착용하도록 했다.
"안경을 써 봐. 너의 내면이 그대로 전해질 거야." 하며 나의 연구실에 비치된 안경을 몇
가지 써보도록 했다. 한 달쯤 지났을까. 그녀는 명랑한 목소리로 나에게 전화를 걸었다.
"정 선배 덕택에 요즈음 내 인상이 부드러워졌다는 말을 많이 들어요. 특히 지적으로 보인다는 말을 들을 땐 정말 기분이 좋던데."
그 이후로 안경은 그녀의 트레이드 마크가 되었다.
그녀의 불만을 보완해 주는 안경은 웃는 눈매를 돋보이게 해주는 형태의 티어드롭형이다. 이 안경이 그녀의 강렬하고 육감적인(?) 눈을
부드럽고 지적인 눈으로 바꾸어 준 것이다.
안경은 종류에 따라 강렬한 눈매를 부드럽게 만들기도 하고 부드러운 눈매를 날카롭게 만들기도 한다.
그러므로 안경을 고를 때는 유행보다는 자신의 이미지에 맞는 것을 골라야
한다. 물론 요즈음처럼 안경알이 작아지는 유행은 참고하는 것이 좋다. 하지만 형태는 자신에게 어울리는 것을 택해야 한다.
'웃는 얼굴 안경' 이란 어떤 것일까? 가장 이상적으로 웃으려면 입꼬리는 올라가고 눈꼬리는 반대로 내려가야 한다. 입꼬리와 눈매가 동시에 내려가면 울상이 되어 보인다.
또 입꼬리를 애써 부드럽게 올려 놓았는데 눈꼬리가 치켜 올라가면 웃는 얼굴이 약간 어색하다. 치켜 올라간 눈은 메이크업 테크닉으로 내려가 보이게도 할 수 있지만 안경 테의 눈꼬리 부분이 아래쪽으로 내려간 티어드롭형 안경을 쓰면 웃는 얼굴이 훨씬 돋보인다.
'웃는 얼굴 안경' 이란 이 티어드롭형으로 눈매에 스마일 라인을 형성해 주는 안경테다.
어떤 얼굴형이든 웃는 얼굴로 보인다는 것은 매우 좋은 인상으로 보이게 한다.
안경을 고를 때 안경테는 얼굴형에 맞는지, 눈꼬리쪽이 약간 내려갔는지 꼭 확인해야 한다.
예를 들어 얼굴이 둥근형이면 각이 지고 안경테 눈꼬리가 내려간 디자인을 고르라는 것이다.
같은 티어드롭형의 안경이라도 얼굴이 긴 사람은 될 수 있는 한 옆폭(브리지 부분)이 넓은 것이 좋다.
또 얼굴이 둥근 사람은 일반적으로 코가 낮은 사람이 많은데 투명 안경테를 고르면 다소 코가 높아보인다.
얼굴 아래쪽이 넓은 사람은 '부드러운 선의 안경테'를 고르는 것이 좋다.
안경테의 형태나 색과 재질도 자신에게 어울리는 것이 있으므로 전문가의 조언을 따르는 것이 좋다.
예를들면 금테가 어울리는 사람은 피부톤이 따뜻한 느낌을 주는 사람이고 은테가 어울리는 사람은 피부톤이 차가운 느낌을 주는 사람이다.